Przyrząd stanowią dwie niepołączone podpory barków, wyposażone na szczycie w poduszki oraz poniżej w uchwyty na dłonie i miniuchwyty (kołeczki) do oparcia dłoni w zagłębieniu kciuka.

Zaprojektowany został tak, aby spełniał trzy wymogi:

• umożliwiał regulację odległości między oparciami barków,
• umożliwiał podpieranie się przedramionami na kilka sposobów,
• miał nieduże wymiary i małą wagę.                           

Wymiary i waga:

Długość podstawy: 35 cm, wysokość: 35cm (z poduszką), waga: 2,3kg.

Maksymalne obciążenie: 100 kg.

Ważne! 
Przyrząd przeznaczony jest dla osób o wzroście do 175 cm (wersja mniejsza).

Niepołączone podpory pozwalają na ustawienie ich w odpowiedniej dla ćwiczącego odległości i pod pożądanym kątem względem siebie.

Gdy przyrząd stoi swobodnie jego elementy nie mają pełnej stabilności, ponieważ posiadają podparcie tylko z jednej strony. Jednak połączone i obciążone ciałem użytkownika świetnie spełniają swoje zadanie. Takie rozwiązanie to połączenie funkcjonalności i możliwie jak najprostszej budowy przyrządu.

Podpórki zamykają przestrzeń po bokach, co pomaga skupić się na ćwiczeniu. 

Przyrząd umożliwia podpieranie się przedramionami na kilka sposobów:

• Dłonie spoczywają na uchwytach (fot. 1).
• Dłonie spoczywają na kołeczkach (fot. 2).
• Przedramiona ugięte w łokciach, oparte o podłogę (fot. 3).
• Przedramiona wyprostowane, oparte o podłogę (fot. 4).

Podpórki najlepiej jest stawiać na twardej, płaskiej powierzchni wykazującej właściwości antypoślizgowe. Podłoga z wykładziną lub dywanem nie jest przeszkodą, jednak najkorzystniejsze jest twarde podłoże.

Pierwsze próby należy podejmować przy ścianie (ściana za plecami) lub z osobą asekurującą. 

Podziel naukę na dwa etapy:

Etap I
Opanowanie opierania barków na podporach i przyjmowania pozycji do wyniesienia nóg.

Etap II
Opanowanie wynoszenia nóg i utrzymanie pozycji, gdy całe ciało opiera się na barkach.

W dalszej części opisu znajdziesz więcej pomocnych informacji.

Przejdź do pozycji pionowej, wyrzucając najpierw jedną nogę, a potem dołączając drugą. Podczas tej czynności dłonie możesz opierać o podłogę lub trzymać się za uchwyty.

Sposób 1 (dłonie spoczywają na podłodze)
Przed wyniesieniem nóg możesz poprawić podparcie przedramionami na szersze, aby pewniej wynieść całe ciało do pionu. Zwróć uwagę na to, aby wymach nóg wykonać z odpowiednią siłą.

W sytuacji, gdy wykonujesz ćwiczenie bez ściany za plecami (stanie swobodne), zbyt mocny wymach nóg może grozić utratą równowagi. 

Sposób 2 (dłonie spoczywają na uchwytach)
Ten sposób może początkowo wydać się trudniejszy, ale daje pełną kontrolę równowagi podczas osiągania pozycji pionowej oraz ułatwia jej utrzymanie.

Czasem po oparciu barków może występować uczucie napięcia po bokach szyi. Oznacza to, że dobrana odległość między podporami może być trochę za mała. W tej sytuacji można poprawić ustawienie podpór lub skorygować ułożenie barków.

Przy zbyt bliskim rozstawieniu podpórek poduszki ściągane są do wewnątrz, co powoduje naprężenie między szyją a poduszką. Uniesienie barku pozwala wrócić poduszce na miejsce, a co za tym idzie - zlikwidować naprężenie.

W pozycji, w której barki znajdują się na podporach, a nogi są wyprostowane, ale jeszcze oparte o podłogę, przenieś ciężar ciała na prawy bark, a lewy lekko unieś, po czym ponownie oprzyj na podporze. Teraz przenieś ciężar ciała na lewy bark, a prawy lekko unieś i po chwili oprzyj na podporze. Po tej czynności ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie strony i przejdź do pozycji pionowej, aby komfortowo trwać w pozycji odwróconej.

W wyżej opisanej czynności nie chodzi o to, aby unieść bark do momentu utraty kontaktu z poduszką. Wystarczy unieść go na tyle, aby nie naciskał na poduszkę.

Po nabraniu wprawy czynność ta stanie się naturalnym odruchem, a zakres wykonywanego ruchu podczas unoszenia barków będzie wręcz znikomy.

Przy optymalnie dobranym ustawieniu podpórek czynność ta raczej nie będzie potrzebna.

Podpieranie się przedramionami wyprostowanymi lub zgiętymi w łokciach wymaga delikatnego przeniesienia środka ciężkości do przodu (na przedramiona), aby lepiej kontrolować równowagę.

Utrzymanie równowagi, gdy dłonie oparte są na kołeczkach, wymaga delikatnego balansowania ciałem. Opanowanie tej umiejętności pozwala wykonywać ćwiczenie przy znikomym wysiłku.

Podczas stania staraj się utrzymywać barki i szyję rozluźnione.

Przed opuszczeniem nóg przedramiona powinny opierać się o podłogę. Teraz możesz opuścić jedną nogę, a potem drugą (druga noga działa jak przeciwwaga). Kiedy stopy i dłonie znajdują się na podłodze, poczekaj 2-3 sekundy zanim uniesiesz głowę i tułów do góry, aby ciało mogło się przyzwyczaić.

Po zakończeniu ćwiczenia zaleca się wykonanie pozycji relaksacyjnych, takich jak balasana lub savasana, aby przywrócić równowagę i zrelaksować ciało. 

Korzyści zdrowotne:

• Układ krążenia: zwiększa dopływ krwi do mózgu, dotlenia go i poprawia ogólne krążenie, ułatwia pracę serca i może pomóc w redukcji ciśnienia tętniczego.

• Układ trawienny: poprawia metabolizm, stymuluje trawienie i ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn.

• Układ oddechowy: wzmacnia płuca i może łagodzić objawy astmy oraz zapalenia zatok.

• Układ hormonalny: poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego i może łagodzić objawy menopauzy. 

• Uspokojenie umysłu: pomaga zredukować stres, uspokaja umysł, łagodzi stany depresyjne i poprawia koncentrację. 

• Wzmocnienie ciała: wzmacnia ramiona, grzbiet, nogi i mięśnie brzucha.

• Inne: może pomóc przy bezsenności i wzmocnić odporność. 

Przeciwwskazania: 

• Okres: kobiety w ciąży i podczas menstruacji. 
• Problemy z ciśnieniem: nadciśnienie tętnicze lub zbyt niskie ciśnienie. 
• Choroby oczu: jaskra, odklejająca się siatkówka, zaćma, duże wady wzroku (krótko- i dalekowzroczność). 
• Choroby kręgosłupa lub barków.
• Gorączka i bóle głowy. 
• Problemy z krzepnięciem krwi, np. hemofilia. 
• Przepuklina. 
• Poważne choroby, takie jak neurologiczne, onkologiczne czy choroby serca. 
• Infekcje uszu, gardła lub zatok. 
• Problemy z gęstością kości, np. osteoporoza. 
• Choroba zapalna jelit (IBD). 

Przyrząd został zaprojektowany tak, aby zapewniał bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Jednak żaden środek nie jest w stanie całkowicie wyeliminować ryzyka. Zwróć uwagę na poniższe informacje.

• Wykonywanie ćwiczeń przy pomocy podpórek wymaga nauki. Przed pierwszym użyciem zapoznaj się z opisem przyrządu, zaleceniami odnośnie ćwiczenia oraz z informacjami o przeciwwskazaniach.

• Użytkowanie w sposób nie właściwy, nie zgodny z przeznaczeniem może uszkodzić przyrząd lub narazić użytkownika na kontuzje.

• W żadnym wypadku nie należy lekceważyć wyżej wymienionych przeciwwskazań.
• Nie dokonuj żadnych niewłaściwych modyfikacji.
• Nie używaj uszkodzonego przyrządu.
• Dzieci powinny ćwiczyć wyłącznie pod nadzorem osoby dorosłej.

Ostrzeżenie:
Nadmierny wysiłek może prowadzić do kontuzji lub urazów. Używaj tego produktu zgodnie z zaleceniami. Zawsze zachowój szczegulną ostrożność. Jeżeli poczujesz się słabo natychmiast przerwij ćwiczenie.

Informacje dodatkowe:
Zaleca się chronić przyrząd przed wilgocią, nie wystawiać na działanie wysokiej temperatury, nie przekraczać maksymalnego obciążenia, nie rzucać lub nie upuszczać podpór nawet z niewielkiej wysokości. Używać tylko zgodnie z przeznaczeniem.
Do czyszczenia stosować tylko lekkie środki, takie jak np. płyn do szyb.

Okres gwarancji rozpoczyna się od daty zakupu towaru przez klienta.
Gwarancja udzielana jest na okres 12 miesięcy i obejmuje usunięcie usterek, które w sposób dający się udowodnić wynikają z zastosowania wadliwych materiałów lub są wynikiem błędów produkcyjnych.
Gwarancja nie obejmuje czynności związanych z konserwacją, czyszczeniem i przechowywaniem danego przedmiotu w odpowiednich warunkach, do których to czynności zobowiązany jest Kupujący we własnym zakresie i na własny koszt.
Dowodem udzielenia gwarancji są niniejsze Warunki gwarancji. W celu realizacji uprawnień z gwarancji Kupujący winien okazać dowód zakupu. Gwarancja obowiązuje na terenie Polski.

Uprawnienia z gwarancji nie przysługują w przypadku:
a) uszkodzeń mechanicznych powstałych w transporcie, jeśli kupujący nie sprawdził towaru przy dostawie i nie sporządził protokołu szkody z przewoźnikiem.
b) naturalnego (normalnego) zużycia elementów eksploatacyjnych.
c) drobnych, powierzchownych zarysowań, odbarwień lub spękań powłoki kryjącej.
d) używania środków eksploatacyjnych lub czyszczących niezgodnych z instrukcją obsługi.
e) niewłaściwego zabezpieczenia sprzętu przed czynnikami zewnętrznymi, takimi jak wilgoć, temperatura czy kurz.
f) przeróbek i zmian konstrukcyjnych dokonywanych przez osoby nieuprawnione.

Wszelkie treści podane na stronie salambada.com i za jej pośrednictwem mają charakter wyłącznie informacyjny.